おうち時間をしゃがパンで元気に

※この記事は鉄拳とほとんど関係ありません

おうち時間を過ごそう、ということで在宅されている方が多い今日この頃。

自宅にいるばっかりな日々が続いており、運動不足。ちょっと体調がイマイチ。胃腸の調子もよくないかな…という方へ。

しゃがパンがオススメです。

しゃがパンの効果

1. 足を腰幅まで開いて立ち、つま先は膝と同じ向きにします。手は、胸の前で組む、まっすぐ伸ばす、頭の後ろで組むなど自由です。

2. 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保ちます。

3. そのまま、お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます。膝の位置がつま先よりも前に出ないよう注意します。

4. 太ももが床と平行になるまで下したら、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。

これを1セット10～20回程度、一日数回行いましょう。

腹筋の30倍以上の効果があるとも言われている~~スクワット~~しゃがパン。慣れてきたら回数を上げたり、ダンベルを持って負荷をかけていくのも良いでしょう。下半身を鍛えて、おうち時間を健康に過ごしましょう！

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