おうち時間をしゃがパンで元気に

※この記事は鉄拳とほとんど関係ありません

おうち時間を過ごそう、ということで在宅されている方が多い今日この頃。

自宅にいるばっかりな日々が続いており、運動不足。ちょっと体調がイマイチ。胃腸の調子もよくないかな…という方へ。

しゃがパンがオススメです。

しゃがパンの効果

  • 基礎代謝が上がり太りにくい体質に
  • ダイエット効果がある
  • 食事を我慢しなくてよくなる
  • 姿勢の改善効果
  • 脚を細くする
  • 心肺機能が強化される
  • 脳の活性化による認知機能の維持
  • 運動による美肌効果
  • 胃腸の働きが良くなり、便秘改善効果も
  • 朝の目覚めが良くなる
  • 食事がおいしくなる
  • 全身の筋肉が強化され、疲れにくい体質に
  • 血行が良くなるので冷え性改善になる
  • 血流が良くなり病気予防になる
  • 自律神経が整うので心が元気になる
  • アンチエイジング効果がある

しゃがパンのやり方

1. 足を腰幅まで開いて立ち、つま先は膝と同じ向きにします。手は、胸の前で組む、まっすぐ伸ばす、頭の後ろで組むなど自由です。

2. 肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保ちます。

3. そのまま、お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます。膝の位置がつま先よりも前に出ないよう注意します。

4. 太ももが床と平行になるまで下したら、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。

これを1セット10~20回程度、一日数回行いましょう。

おわりに

腹筋の30倍以上の効果があるとも言われているスクワットしゃがパン。慣れてきたら回数を上げたり、ダンベルを持って負荷をかけていくのも良いでしょう。下半身を鍛えて、おうち時間を健康に過ごしましょう!

令和の亀仙人ことリロイ・スミスも推奨しています。

参考URL:
https://melos.media/training/39987/
https://activel.jp/articles/b5sYR
https://matome.naver.jp/odai/2152894336293254901
https://www.kyoto-nakamaru.com/blog/entry/post-63/
https://fashionbox.tkj.jp/archives/1091580
https://matome.naver.jp/odai/2136222879489497301

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。